Aromaterapia e Dança Materna: grandes aliadas no puerpério!

O puerpério, também conhecido como resguardo ou quarentena, diz respeito a fase pós parto em que a mulher vive modificações físicas e psicológicas No entanto, a situação desse período delicado da maternidade se agrava bastante no cenário de pandemia. A sensação de solidão, muito comum neste momento, deixou de ser um conflito interno e passou a ser físico na quarentena. A rede de apoio presencial já não é mais a mesma, o que está impactando significativamente na experiência das mulheres.

Todos estamos vivendo em meio a muitas dúvidas e questionamentos. Porém, as mamães com bebês em casa, principalmente as de primeira viagem, têm esses sentimentos potencializados devido às incertezas comuns que cercam o universo da maternidade, mudanças hormonais deste período e alterações na rotina também. Com emoções à flor da pele, além dos cuidados com o bebê, é importante e muito necessário o autocuidado. Como é viver tudo isso quando o mundo está passando por uma pandemia? 

Para mais informações acesse o Instagram: @calima.souessencial

Trouxe algumas informações sobre duas aliadas que podem contribuir muito para a saúde física e emocional da mãe, do bebê e de toda família: a Aromaterapia e a Dança Materna. 

A aromaterapia é uma das formas naturais que a mãe tem para abrandar os sintomas mais comuns deste período, como a ansiedade, o medo, o estresse, a irritabilidade, a insônia, a dor e a depressão. Os óleos essenciais são produtos extraídos de diversas partes das plantas por diferentes métodos de extração.Possuem uma composição química própria e suas propriedades terapêuticas atuam através do sistema olfativo (inalação, estimulando o sistema nervoso central) e por uso tópico (penetrando pela pele e alcançando a corrente sanguínea). Para que os óleos tragam benefícios é necessária sua utilização de forma correta e segura, seguindo orientações de Aromaterapeutas e se atendendo para algumas precauções: o óleo deve ser PURO e de boa procedência, e quando aplicado na pele, deve ser diluído adequadamente de acordo com a indicação.

Para mais informações acesse o Instagram: @calima.souessencial

As principais formas de uso são variadas, como massagem, banho, inalação, compressas, escalda-pés, difusão no ambiente, de acordo com o objetivo e desconforto sentido. Podendo ser utilizado, ainda, em associação com a Dança Materna, que propicia momentos de cumplicidade muito preciosos na construção de um vínculo sadio e contribui para a saúde e o equilíbrio espiritual, emocional e físico da mãe e do bebê. Além de propiciar a vivência especial de dançar em dupla (ou em trio, já que o pai é sempre bem vindo), possibilita à mulher a otimização da redução do peso, reeducação corporal (que refletirá positivamente no modo de carregar e amamentar o bebê) e incentiva o mútuo-conhecimento entre mãe e filho. Para o bebê traz o conforto do balanço na dança, proximidade com a mãe e relaxamento. As mães têm relatado redução na incidência de cólicas e melhora no sono dos bebês. A Dança Materna é realizada usando algum tipo de carregador (sling, wrap, etc), com bebês de colo até engatinhantes.

Professora Elisa França - Dança Materna @movimento_com_amor

Durante a pandemia, as aulas estão acontecendo online, trazendo amor em movimento para dentro de casa! As professoras da Dança Materna, em rede nacional e na Argentina, estão preparando muitas aulas lindas! Aqui em Belo Horizonte, temos a professora Elisa França do @movimento_com_amor , que está acolhendo e instruindo as mamães neste período tão desafiante!

Dança Materna - @movimento_com_amor

Deixarei aqui algumas dicas de óleos essenciais e receitinhas que são indicados para esse momento. Lembrando que o acompanhamento de um profissional qualificado é muito importante para a utilização segura e eficaz! Alguns óleos essenciais são contraindicados no pós-parto. Minhas irmãs e eu, do @calima.souessencial estamos à disposição para orientação e indicação dos melhores óleos para vocês!

• Lavanda - calmante, relaxante, ajuda a promover alívio de dores e cuidados com a pele
• Tangerina - óleo da coragem e da alegria, purificante e revigorante
• Grapefruit - energizante e revigorante, indicado para compulsão alimentar
• Limão siciliano - óleo do otimismo e da purificação, promove uma atmosfera positiva
• Laranja-Lima (também conhecido como Laranja-doce) -  suporte para ansiedade, autoconfiança
• Bergamota - suporte para depressão, ansiedade e síndrome do pânico
• Olíbano - propriedades relaxantes e embelezadoras
• Erva-doce - calmante e revigorante, auxilia na digestão e estimula produção de leite
• Sálvia-esclareia - atua nas mudanças hormonais, promovendo equilíbrio e bem estar

Para mais informações acesse o Instagram: @calima.souessencial

SINERGIAS 

Depressão por parto:

Sálvia esclareia e lavanda 

Difundir no ar (3 gotas de cada no difusor) ou inalar diretamente do vidro ou aplicar topicamente algumas gotas nas têmporas e na nuca de 2 a 3 vezes por dia.

Insônia 

3 gotas de lavanda

3 gotas de tangerina ou laranja Lima

3 gotas de sálvia esclareia 

30ml de óleo vegetal puro fracionado- amêndoas, girassol, semente de uva

Massagear  com a sinergia a região dos ombros, braços, nuca e tórax antes de deitar! 

Ao invés de misturar no óleo vegetal e usar topicamente, também pode usar só os óleos essenciais no difusor de.ambiente na mesma proporção. 

Mistura de aroma floral, cítrico e levemente adocicado. Relaxante e facilitadora do sono.

Estresse no ambiente

Spray de ambiente 

100 ml de água destilada

10ml de álcool de cereais

8 gotas de tangerina ou laranja ou bergamota

6 Gotas de lavanda

4 gotas de erva doce

Misture tudo no frasco de vidro âmbar com borrifador. Sempre agite antes de borrifar no ambiente.

No difusor use 3 gotas de cada óleo

Spray proteção 

100 ml de água destilada

10 ml de álcool de cereais

10 gotas de olíbano 

20 de tangerina

Misture tudo no frasco de vidro âmbar com borrifador. Sempre agite antes de borrifar no ambiente.

No difusor use 3 gotas de cada óleo

Óleo pós banho antidepressivo

100 ml de óleo vegetal de amêndoas doce

12 gotas de óleo essencial de bergamota

20 gotas de óleo essencial de lavanda

4 gotas de óleo essencial de olíbano

Coloque os ingredientes em um frasco de vidro âmbar com etiqueta de identificação. Massageie o corpo molhado após o banho. Não expor ao sol após o uso,

Para mais informações acesse o Instagram: @calima.souessencial

NO DIFUSOR DE AMBIENTE

Melhora da ansiedade

2 gotas de bergamota

2 gotas de salvia esclareia

1 gota de olibano  ou

      

3 gotas de lavanda

2 gotas de bergamota ou

3 gota de lavanda

2 gotas de tangerina

1 gota de olíbano

Melhora da autoconfiança

3 gotas laranja doce

4 gotas de bergamota ou

3 gotas de grapefruit

2 gotas de limão siciliano

Para mais informações acesse o Instagram: @calima.souessencial

Os óleos essenciais também são indicados para vários cuidados com o bebê. A utilização correta deve ser orientada e acompanhada, para que seja eficaz e segura! 

"A delicadeza é perceber que o bebê precisa de cuidados, claro. Mas é a mãe que precisa de muita atenção, depois de tanta emoção. E não só atenção, é mais, muito mais. É carinho, abraço apertado, um olhar com cuidado." - Mãe Fora da Caixa

Um abraço perfumado!

Leia Mais

Como ter uma gestação tranquila em tempos de quarentena

A gestação envolve muitas mudanças na vida da mulher, do seu parceiro e de sua família, as alterações hormonais e emocionais andam lado a lado e infelizmente na atualidade estas alterações ainda não são levadas a sério, para se ter uma ideia: 

70% das mulheres apresentam alguma queixa ansiosa ou depressiva na gravidez, 

De 10 a 16% das mulheres tem prevalência de depressão na gravidez; 

25% das depressões pós-parto começam na gestação, 

1 em cada 3 mulheres sofrem de ansiedade após o nascimento do primeiro filho; 

1 em cada 4 mulheres tem depressão pós parto no Brasil. 

Além disto, as alterações hormonais são inúmeras como é possível perceber abaixo: 

Primeiro trimestre: neste período o hormônio progesterona é responsável pelos enjôos, sono excessivo, salivação e alteração do humor. 

Segunda trimestre: já no segundo trimestre o estrogênio que tem uma produção até trinta vezes maior do que o normal aumenta o volume de sangue nas veias e artérias, provoca rinite,ondas de calor, dor de cabeça, aumento das glândulas mamárias, aumento da libido, brilho no cabelo e na pele, entre outros. 

Terceiro trimestre: aqui prevalece o hormônio prolactina que prepara a produção de leite, diminui a libido e se intensifica após o parto. 

As alterações hormonais contribuem para os altos e baixos emocionais durante a gestação, além de mudanças corporais, emocionais e de papéis, medos relacionados ao desenvolvimento do bebê, ao parto e a questões de trabalho e sustento; falta de apoio familiar e/ou parceiro, entre outros. 

Uma gestação em tempos de pandemia, onde é necessário passar a maior parte do tempo em isolamento social multiplica tais questões, pois as incertezas e os cuidados são ainda maiores. 

Para vivenciar uma gestação tranquila neste período é importante estar ao lado de pessoas que gerem segurança emocional e produzir o hormônio oxitocina que aumenta de acordo com as experiências prazerosas da mulher. 

A ocitocina conhecida também como hormônio do amor é responsável por promover as contrações uterinas, reduz o sangramento durante o parto, ajuda a liberar o leite materno, desenvolve o apego e a empatia, produz parte do prazer do orgasmo, modula a sensibilidade ao medo. 

Na prática algumas ações podem ajudar a gestante a se sentir melhor e diminuir a ansiedade durante a quarentena: 

• Contato físico com as pessoas que estão na sua casa, 
• Pensamentos e palavras positivas, você pode escrever e colar pela casa, ouvir áudios, ler um bom livro, 
• Ouvir outras pessoas que estejam no mesmo momento de vida, 
• Meditar ou aprender a meditar, 
• Fazer respiração consciente, 
• Praticar algum exercício em casa, 
• Expressar suas emoções ao invés de reprimir ou negar, 
• Praticar a generosidade e a gratidão, 
• Estabelecer momentos profundos de conexão com o bebê. 

Este momento é uma grande oportunidade de olhar para suas emoções, compreende-las, vivenciá-las, ressignificar sua vida, deixar para trás o que não te faz bem e acessar a força que existe dentro de você para vencer os desafios, talvez como nunca tenha feito antes. 

Respeite suas necessidades, seu tempo, seu ritmo, saiba que você não precisa passar por este momento sozinha , se sentir necessidade busque apoio de um profissional capacitado para lhe ajudar a gerenciar suas emoções e passar de forma mais leve por este processo. 

Lembre-se que tudo isto vai passar e agora é a hora de desfrutar da sua gestação mesmo que tenha que ser de uma forma diferente, aproveite para criar, reinventar, resgatar os valores mais puros e nobres. Aproveite o momento, o agora, o hoje assim como os bebês fazem muito bem! 

Texto escrito por Clarissa Freitas, Psicóloga, Psicodramatista, que atua há mais de 13 anos apoiando pais e mães a construírem uma educação mais empática e consciente.

Leia Mais